دوشنبه , ۲۸ آبان ۱۳۹۷
خانه / مقالات فیتنس

مقالات فیتنس

چهار حرکت برای سفت کردن ماهیچه‌های قفسه سینه

ورزش برای سفت کردن سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید که وزن آن‌ها بستگی به قدرت و توانایی خودتان دارد اگر دمبل ندارید می‌توانید از دو عدد بطری پر از آب استفاده کنید پس می‌بینید که هیچ دلیلی برای انجام ندادن تمرینات ندارید.   حرکت اول …

ادامه نوشته »

۴ حرکت چربی‌سوز شکم

kesheshe gorbaghe, tamrinat charbi soze shekam

چه تعداد از ما می‌تواند حرکات دراز نشست شکم را به تعداد کافی و به‌درستی انجام دهد؟ این تمرینات یعنی حرکات دراز و نشست شکم، تمرینات هیجان برانگیزی نیستند و در نیمی از زمان‌ها مردم آن‌ها را به‌درستی انجام نمی‌دهند. در زیر ۴ تمرین شکم را به شما آموزش می‌دهیم …

ادامه نوشته »

۱۰ تمرین برای سوزاندن چربی‌های شکم در خانه

 زیر شکم خوابیده آموزش تمرین: ۱) روی زمین دراز بکشید. دست‌های خود را زیر بدن قرار دهید. پاهای خود را صاف نگه دارید. حالا در وضعیت شروع هستید. ۲) برای شروع پاهای خود را به سمت بالا بیاورید تا عضلات پایین شکم منقبض شود. ۳) بعد از یک مکث یک ثانیه‌ای به …

ادامه نوشته »